В BANI-мире — до 2022 года — уровень счастья рос. Да, в хаосе и медицинских масках люди стали счастливее, согласно рейтингу счастья.
А вот в 2022 году показатели счастья упали. Мир изменился, теперь его называют SHIVA, а не BANI.
чем SHIVA-мир отличается от BANI
«А мне-то что?»
почему надо знать о SHIVA-мире: ярлык и стресс
BANI, SHIVA — какая разница, как называется мир? Вот две причины:
— это полезный ярлык. Когда ничего непонятно, становится легче, если можно дать название. Помогает анализировать ситуацию не в духе: «Ну и жесть происходит», а в духе — «Да, мы живём в SHIVA-мире, поэтому…». Без паники на тонущем Титанике, ага.
— проще пережить стресс осознанно. Не двигаться на автомате, а знать что происходящее угрожает твоей психической и физической безопасности. И готовиться к последствиям, проводить профилактику — да хотя бы новости отключать, чтобы меньше стрессовать.
Дальше разберём — а что делать с каждой чертой SHIVA-мира и поделимся восьмью практиками, которые помогут выжить и стать счастливым.
S — split
что значит расщеплённый мир и как в нём остаться счастливым
Раньше мы ходили по грани, уживались с вирусами и напряжёнкой между странами, а теперь мир разрушился. Начались войны, появились новые штампы COVID-а, надежда на прежний мир пропала.
Пользуйся практиками, чтобы выжить в расщеплённом мире, не сойти с ума и осчастливиться* — это задача под звёздочкой.
практика раз → паникуй
Не надо насиловать себя и сбегать в розовую Вселенную с пони. Если это помогает, окей. Но иногда это — подавление эмоций, после чего — агрессия и стресс.
Разреши паниковать и наблюдай за собой.
Что чувствуешь в теле?
Какие мысли и ощущения возникают?
При желании запиши всё в дневник или заметки телефона.
практика два → справься с дереализацией
В дереализации всё кажется ненастоящим, близкие — чужими, а происходящее — сюжетом фильма. Появляются рассеянность, прокрастинация. кажется, что ты в другом мире и всё это нереально.
Чтобы справиться с дереализацией, верни себя в реальность с помощью чувств. Ущипни руку, прикоснись к чему-то холодному или горячему — без мазохизма! — и сосредоточься на температуре. Сосчитай и назови предметы в комнате, сходи на массаж.
H — horrible
почему мир стал ужасным и как в таком мире найти гармонию
Ужас тормозит, рушит планы, не даёт найти решения. Ты возвращаешься к вопросу: «а что можно сделать, если в мире такое творится?». Создаётся иллюзия — нельзя повлиять ни на мир, ни на свою жизнь.
Вот практики, которые помогают справиться с ужасом.
практика три → ограничь негатив
Не надо говорить «я в домике» и думать только о хорошем. По пальцам посчитай новостные паблики, часы зависания там и подумай, что чувствуешь после тусовки с информацией.
Сократи количество каналов до 3-5, оставь проверенные источники. Посмотри на подачу информации — оценочную и экспрессивную замени на фактичную.
Пересмотри окружение — ограничь время с теми, кто заставляет ещё сильнее ужасаться происходящему. Можно сказать: «На Землю летит метеорит, он огромный и если упадёт, пол Сибири погибнет». А можно: «Рядом с Землёй 25 марта пролетит метеорит, его диаметр — 100 метров, но планету он не заденет».
практика четыре → вдохнови себя
Составь списки того, что тебя радует, вдохновляет развиваться, дарит стабильность, а ещё раздражает, заставляет грустить. Так проанализируешь триггеры и способы наполняться.
Начни чаще делать то, что дарит положительные эмоции. Например, из списка вдохновения. Посади цветы, сходи в спортзал, устрой вечер с любимыми. Радоваться, когда вокруг ужас и кошмар, можно. Это не делает тебя равнодушным и плохим человеком.
вдохнови себя
I — inconceivable
невообразимый мир, что это значит и где здесь место счастью
Раньше мир был непредсказуемым. Мало кто ждал ковида. Теперь мир невообразимый. Ты не просто не знаешь, что дальше. Ты не уверен, что в этом мире можно что-то сделать. Что твои действия к чему-то приведут, что в них есть смысл.
В таком мире надо найти опору. Вот практика для этого.
практика пять → найди, на что опереться
Когда вокруг всё меняется, надо сохранять порядок в своей гавани. Даже если и там штормит. Продолжай ходить на работу, ухаживать за собой, читать любимые книги или оплачивать счета. Устраивай ужины с семьёй. Оставь в жизни то, что делает её привычной.
V — vicious
беспощадный мир и счастье
Беспощадный мир — про то, что постигнуть его невозможно. Не понимаешь, почему происходит эта жесть, зачем она человечеству и к чему приведёт. Здесь появляется беспомощность.
Чтобы справляться с беспощадностью мира, надо принимать и переживать горе. «А как это сделать-то!?» рассказываем в практиках.
практика шесть → научись принимать полную жесть
Разум будет протестовать, потому что происходящее в SHIVA-мире не укладывается в голове. Вот как уложить это всё самостоятельно с помощью пяти шагов:
Шаг 1
Пойми, что именно пошло не так. Что вызвало шок, злость, панику, недовольство, — назови причину. «Я в шоке, потому что…»
Шаг 2
Избавься от оценки. Не подавляй свои мысли и чувства, наблюдай за ними. Не дели их на хорошие и плохие. Представь их в роли гостей, которые временно остановились в твоём разуме.
Шаг 3
Подумай о теле. Если эмоциями накрыло только-только, прислушайся к телу. Просканируй его. Ощущаешь жар, быстро бьётся сердце? Болит в груди?
Шаг 4
Включи мозги. А теперь посмотри на происходящее и спроси себя — «К какой цели я сейчас стремлюсь и что могу сделать?». Если события ударили по твоим планам, разработай плна действий. Ты можешь наблюдать и ничего не делать, поменять стратегию или цель.
Шаг 5
Извлеки выгоду из происходящего. Попробуй найти оправдание тому, что творится. Зачем это происходит в твоей жизни? Чему это может научить?
практика семь → используй мемы
Мемы стали не просто развлекательным контентом. С их помощью рефлексируешь, превращаешь происходящую жесть в понятную картину, которая всё объясняет.
Исследования от Research Gate показывают, что мемы помогают справиться с негативом, преодолеть трудности и осмыслить что-то.
Кажется, что шутить на какие-то темы неуместно. Но если это поможет не сойти с ума и сохранить себя — почему бы и да.
A — arising
возрождающийся мир и как в нём найти своё место
До 2022 года все ещё надеялись, что следующий год будет попроще, поспокойнее, понежнее. С эпохой SHIVA мир дошёл до точки, когда понятно одно — как раньше не будет. Всё меняется и эти перемены — локомотив, который не остановить.
Вот практика, которая поможет жить в возрождающемся мире и чувствовать себя не потерянным ребёнком. А взрослым, который офигевает, но что-то делает.
практика восемь → офигевай, но не теряйся
Для практики открой заметки телефона или возьми блокнот. Можешь обсудить её с близкими.
Шаг 1
Напиши, что ты потерял. Дом, семью, работу, хобби, уверенность в происходящем, здоровую психику.
Шаг 2
Перечисли, что у тебя сейчас есть. Еда, друг, жильё, любящий человек, любимое дело, кот и собака.
Шаг 3
Подумай, какие ресурсы у тебя сейчас есть. Физические силы, желание общаться и делиться чем-то, деньги, связи, навыки и опыт работы.
Шаг 4
Напиши, чего хочешь. Какие планы хочешь воплотить через день, месяц, год. Это необязательно что-то грандиозное.
Шаг 5
Подумай, что ты сейчас делаешь для своих желаний. В такое время легко застрять между ужасом и беспомощностью. Сегодня сделай шаг к своим планам. Если и так что-то делаешь — ок, просто отрефлексируй.
Послание от Blucify
SHIVA-мир — расщепляет, ужасает, заставляет чувствовать беспомощность и, как итог, — даёт возрождение. Но с каждой его чертой можно справляться. Главное:
— разрешать себе радоваться в такое время в таком мире
— принимать ужас и другие эмоции
— действовать и не застревать.