о чём поговорили
Blucify традиция у основателя проекта Василия Рыжонкова — делать часовой разговор с экспертом экстраполезным. Как будто это несколько годных книг, сеанс коучинга, терапии и личная консультация с тренером одновременно.
В эпизоде подкаста blucify.толк «Индексируем счастье» говорили с Денисом Кузьминым про осознанное счастье и его уровни.
На каком находишься ты?
Первое — можно купить, второе — на уровне философии и миссии человека, третье — в интересе жить.
Поговорили о том, что гормональное счастье у всех одинаковое, но пути достижения — разные. Чувства, эмоции и ощущения счастья связаны на веки веков.
Оказывается, что технологии дают нам безопасность, за которую мы платим снижением уровня счастья. Рассказали, как научиться принимать и отпускать эмоции, чтобы жить в СОЖе (счастливом образе жизни).
Ответили на вопрос вопросов, почему же многие хотят счастья, но ничего для этого не делают. И почему не получится стать счастливым с понедельника.
Разложили на подробности тему с гормонами: окситоцин, дофамин, эндорфин. О том, как на гормональный фон влияют неприятные разговоры с самим собой, дети, обнимашки, шопинг, соцсети, общение с тиграми и марафон. О правильных и губительных путях добывания нужных гормонов. Рассказали о неполезной дофаминовой петле, четырех шагах, чтобы стать стоиком, о измерении счастья.
инсайты и факты
«Генри Кэсвелл сказал, что ничто так не ускоряет ум, как наличие множества ограничений и осознание всех ограничений»
«Есть известные подходы, world happening index, например, который говорит, что счастье человека зависит не только от внутреннего состояния, но и от дохода, качества жизни, места, где он живёт, от страны, культурного контекста»
«Новая валюта — это счастье»
«Наш мозг сформировался для того, чтобы видеть глазами и определять, человек/не человек, живое/неживое, есть ли угроза. И он не рассчитан для того, чтобы сотни, тысячи фотографий смотреть. И мы как бы вроде должны отдыхать там, но на самом деле в соцсетях ещё больше устаёшь»
«Как только появляются вызовы времени — войны, неурядицы — приходит философия стоицизма»
практики
Дали много практик на получение гормонов счастья, на прокачку осознанности доступными и простыми способами:
- окситоцин — обнимашки или понюхать макушку ребёнка,
- эндорфин — побегать в парке или просто погулять,
- дофамин — испытывать предвкушение, составлять чек-листы, награждать себя за сделанные дела покупками (с осторожностью),
- серотонин — в чек-листах галочками отмечать уже сделанное.
- концентрация на чём-то одном: например, если моешь душ, фокусируешься только на процессе, пока не начнёшь кайфовать.
рекомендации от Дениса Кузьмина
Читать
«Многообразие медитативного опыта» Дэниела Гоулмана
«Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг
Полную версию интервью с Денисом Кузьминым слушайте на mave и пользуйтесь тайм-кодами для удобства.
Тайм-коды интервью
00:00 ИНТРО
4:27 Кто ты, Денис, что ты делаешь, чем занимаешься, какая философия в жизни?
6:33 Как ты бы определил счастье? Три уровня счастья.
10:06 Человек, исключительно занимающийся собой, своим интересом, миссией — он, по твоему мнению, может быть счастлив? Или не хватает каких-то элементов?
12:06 Как быть с тем, что счастье у каждого разное?
15:18 Почему так много несчастливых людей?
17:35 В чём проблема? И при чём здесь чувства и эмоции?
19:53 Как это, не принимать эмоции, или принимать и отпускать, чтобы возвращаться к базовому состоянию, которое мы определяем как счастливый образ жизни, стремление к нему?
22:47 Почему многие хотят счастья, но ничего не делают?
27:00 Где находится осознанность и чем она может помочь? И нужна ли вообще? Гормоны счастья.
29:17 Гормоны счастья, что дают, как их увеличить? Практики.
30:30 А если нет детей рядом? Практика «обнимашки».
31:50 Шопинг, эндорфины и дофамины.
32:48 По поводу соцсетей. Недолго можно пользоваться дофамином, как инструментом?
34:18 Скроллинг соцсетей и дофамин.
35:58 Как дофаминовая петля минусует счастье и про эндорфин?
37:45 Ты привёл пример сложный для жизни: тигры, марафоны… Как стимулировать выработку эндорфина в обычных условиях?
38:59 Что-то можешь посоветовать почитать или послушать про влияние гормонов на состояние, эмоции, физиологию и на счастье человека?
39:35 Противоречит ли осознанному счастью гедонистический образ жизни? Как стоицизм влияет на счастье?
43:06 Что такое стоицизм? Как стоицизм помогает достичь благополучия и осознанного счастья?
45:09 Что является элементами стоицизма? 3-5-6, чему следовать, что делать?
47:00 Как простому обычному человеку, подверженному и падкому до “греха”, реально это применять? Как встать на путь стоика?
51:50 Эмоции и осознанное счастье — о чём думать и на что обращать внимание? Суперпрактика в домашних условиях по прокачке эмоционального интеллекта.
1:03:55 Жизнь в автоматическом режиме.
1:06:58 Измерение счастья и колесо жизненного баланса, почему метод работает?