Почитаем 5 минут
Послушаем 63 минуты
Эфиром рулит Василий Рыжонков, предприниматель, основатель Blucify
С кем потолковали
Илья Шубочкин — актёр, оратор. Илья признался, что не знал ничего про эмоциональный интеллект и сделал упор на рациональный. Развод и неудачное собеседование подтолкнули к изучению темы. Начал с курсов ораторского мастерства и театральных кружков. Докатился, по собственным словам, до театрального института имени Щукина. Получил там второе образование и стал преподавать. Адаптировал актёрские практики для обычных людей, чтобы развивать их эмоциональный интеллект.
О чём потолковали
о важных эмоциях, нежелании учиться понимать эмоции, актёрском методе
Почему важны эмоции →
воспоминания
С помощью эмоций человек чувствует себя живым. Мы запоминаем не сложные цепочки мыслей, а эмоции. Можно пробегать по экскурсиям весь отпуск, но дворцы, замки и музеи смешаются в одну кашу. Самые яркие воспоминания будут про то, что вызвало эмоции. Даже если это — как ты заблудился, сел на лавочку и любовался местными пальмами.
Понимать эмоции = общаться лучше. Традиционных способов (рисунки, символы, текст, речь) — недостаточно. Человек чувствует одно, думает второе, говорит третье, подразумевает четвёртое, а собеседник понимает вообще как пятое.
Эмоции не врут. Если ты чувствуешь, что боишься, ты можешь понять, почему страх возник. А следом — что тебе с ним делать.
А если не учиться понимать эмоции →
подавленные эмоции
В жизни люди обращаются за помощью, когда ситуация критическая. Эмоциональное выгорание, жизнь катится под откос, угроза развода, ментальные проблемы. Этого можно было избежать, если бы человек был более внимателен к своим чувствам.
Часто за помощью идут гиперчувствительные люди, открытые и восприимчивые. Их разрывает от эмоций, но управлять ими они не умеют.
Но самая распространённая проблема — подавленные эмоции.
Обычно проблемы с эмоциями идут из детства: «не реви», «не кричи», «не топай». Мы растём, и проблемы становятся серьёзнее. Близкие люди изменяют, предают, умирают. И если человек не научился управлять эмоциями, проживать их, такие потрясения — слишком болезненные. Человек закрывается будто в панцирь. Какой-то период его не задевают несчастья. Но, увы, нельзя отказаться только от негативных эмоций. Наступает момент — человек перестаёт чувствовать эмоции.
Что меня радует? Что мне нравится в жизни? Почему я люблю этого человека? А я его люблю?.. — типичные вопросы человека в таком панцире.
Остаются только яркие эмоциональные встряски. Экстремальный спорт, беспорядочные связи, путешествия, алкоголь…
Тогда путь к лучшей жизни — снимать панцирь, проживать непрожитые эмоции, выражать их. В группе или с терапевтом это делать безопаснее и легче, чем самому. Но и самому также возможно.
Актёрский метод →
Три основных навыка актёров — внимание, воображение и эмоции. Можно играть в любой стилистике, в любой театральной школе, но это — базовый набор эмоционального интеллекта. Без него не получится чувствовать.
Во всех театральных вузах занимаются психофизическим тренингом. И в спецслужбах его тоже практикуют, кстати.
Виктория Шиманская выделяет 7 гибких навыков
→ коммуникация
→ кооперация
→ сетевая грамотность
→ критическое мышление
→ креативное мышление
→ системное мышление
→ эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект же делится на
→ осознанность
→ мотивацию
→ самооценку
→ адаптивность
Каждый человек — как швейцарский хронометр, который собран вручную и отлично работает. Но у каждого есть пара окислившихся шестерёнок. Самооценка, например. Или мотивация. Осознав, какие именно шестерёнки окислились, человек способен измениться к лучшему.
Психофизический тренинг всегда проводят в группе. Одно из упражнений называется «зеркало эмоций».
зеркало эмоций
Люди стоят в кругу. Ведущий выходит в центр и показывает любое действие, например, прыгает на месте. Люди повторяют за ним. Их задача — понять и усилить эмоцию ведущего. Если тот прыгает от радости, значит, нужно прыгать и размахивать руками — или делать то, что тебе кажется значимым. За 40 минут участники могут пережить больше десяти оттенков радости по нарастающей.
Инсайты
самое-самое
«Михаил Чехов говорил: хочешь загрустить, сядь в позу грустного человека. Через пять минут загрустишь»
«Театральный педагог Немирович Данченко сказал: чем слёзы в жизни отличаются от слёз на сцене? Плача в жизни, человек испытывает только горе. Плача на сцене, артист испытывает и горе, и счастье от верно испытываемого горя»
«На мой взгляд, дело не в книгах. Гораздо важнее найти человека. Учителя, проводника, мастера, просто друга, партнёра. Изменения происходят быстрее и легче, чем если книгу читать»
Практики
Дневник эмоций →
Возьми блокнот или тетрадь. Можно завести заметку на телефоне.
Поставь будильники — каждый день по три будильника на случайное время в течение недели.
Каждый раз, когда звенит будильник, бери тот блокнот и записывай свои эмоции. Что ты чувствуешь прямо сейчас? Насколько сильна эмоция по шкале от одного до десяти?
Результат
Поначалу будет сложно слышать себя, но к концу недели ты поймёшь, что способен испытывать даже семь эмоций за раз. Пусть и небольшой интенсивности. Некоторые эмоции смогут удивить и навести на мысли — почему я так часто обижаюсь? Из-за чего мне постоянно грустно?
Наблюдение: актёрский метод →
наблюдай
Эту практику можно делать одному или с партнёром.
Практика на двоих
Сядьте друг напротив друга. Возьмите друг друга за руки. Посмотрите в глаза. Сядь в ту позу, в которой сидит твой партнёр. Попытайся понять, что он чувствует, удобно ему или нет, волнуется он, веселится или тревожится. Представь, что ты через руки втекаешь в тело партнёра, становишься им. Затем закрой глаза. Вообрази, что ты живёшь обычный день так, как прожил бы его твой партнёр: готовишь завтрак, будто ты в его теле, гуляешь, будто ты — это он. Партнёр делает то же самое.
Практика для одного
Наблюдай за прохожими на улицах. Видишь человека в супермаркете? Заметь, какая у него походка, голос, как он движется, как выбирает колбасу. Что он чувствует? О чём он думает? Попытайся отзеркалить. Двигаться так, как двигался бы тот прохожий.
Когда ты играешь в это, ты можешь понять две вещи. Первая: что, если ты движешься, как другой человек, ты чувствуешь то же самое, будь это грусть или радость. Вторая: люди разнообразные, удивительные и замечательные.
Это развивает эмпатию.
Рекомендации
Загуглить
Виктория Александровна Шиманская (Skillfolio)
Почитать
Дэниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект»
Блиц
Что такое счастье?
Счастье — навык, который можно развивать. Я абсолютно счастливый человек, и мне мало кто верит, но я верю, что это навык базовый. Есть базовый уровень счастья, который можно даже какими-то методиками измерить. Но я верю, что с помощью эмоционального интеллекта и гибких навыков можно по-настоящему чувствовать себя счастливым практически всегда, и у меня есть методики и практики.
Самая простая и утрированная. Да, она спорная, но она покажет, что я имею в виду. Как только человек ставит себе какую-то цель, значительную, классную, думает при этом «Ух, как я хочу достичь этой цели, и как только достигну, тогда буду счастливым» — в этот момент он становится несчастным, потому что он же себе поставил: да, вот, достигну, тогда буду, а пока не достиг — несчастный.
Но человек упирается рогом и достигает, достигает. И вот он достиг. У него настал мимолётный миг счастья. Он счастлив. А дальше опять замкнутый круг. Он ставит себе другие цели и всю жизнь чего-то достигает, достигает, достигает.
Я за то, чтобы кайфовать от процесса, быть счастливым от самого процесса достижения цели. Даже если я не достигну цели, я не стану от этого менее счастливым человеком. Вот это для меня счастье.
кайфовать от процесса
Если бы у тебя был один день, который ты мог бы прожить максимально счастливо для себя, как бы он выглядел? Это был бы обычный твой день или особенный?
Я писал по этому поводу пост и обдумывал эту тему. Одно время я жил в смысле, что мне кучу раз говорили: проживай свой день как последний. Я так старался жить, потом понял, что нет, это чушь собачья. И нельзя так жить, потому что с ума сойдёшь, так думать: что ты будешь делать в последний день. Всех родственников объедешь, со всеми попрощаешься, дела доделаешь, бумаги подпишешь. Зачем вся эта суета?
Моё мнение, что нужно проживать свой день так, будто ты бессмертный. Когда ты понимаешь, что ты будешь жить вечно и тебе не нужно куда-то торопиться. У тебя уже всё есть, всё внутри тебя. Как древние греки говорили: занимайся познанием себя, познание мира оставь богам.
Поэтому, если возвращаясь к вопросу более конкретно: да, это был бы обычный мой день. Ничего специального я бы не делал.
Если бы ты оказался в месте без интернета, клиентов, тренингов на 4-8 недель, на необитаемом острове, например, что бы ты делал, о чём думал?
Так сложилось, что я уже осуществил эту мечту. Уже уехал. Не необитаемый остров, конечно. Люди здесь есть, да, но никаких сейчас тренингов, ничего такого в ближайшее время не будет.
Что я буду делать? В первую очередь — наслаждаться общением с женой, которой уделял меньше времени, чем хотелось бы, из-за работы. Использую свои навыки по управлению вниманием, осознанностью.
Хожу и радуюсь, как ребёнок, каким-то вещам, на которые в обычной жизни не хватает времени. Море шелестит, птички летают. Я разгружаюсь. Уходят тревоги, мысли. Я знаю, что за периодом такого псевдобездействия у меня потом начнётся период очень активного творчества. Периодически сам себе их устраиваю.
Если бы ты мог установить огромный рекламный щит в любом месте с любой надписью, что бы ты на нём написал?
Любовь.
любовь
Значит, любовь твоё жизненное кредо?
Наверное. Это одна из самых важный вещей, ценных, которые существуют. Любовь. Бог, может быть, между ними знак равенства. Близко к смыслу жизни, наверное. Нечто такое вот необъяснимое, неподвластное. То, что позволяет нам чувствовать себя причастным к богам, возможно.
Я люблю древнегреческую мифологию. Люди — спущенные на землю ангелы, которые не сомневались, куда им пойти, за богом или за дьяволом. Мы — как бывшие боги, поэтому мы чувствуем эту тоску, какое-то притяжение к божественным вещам.
Мир спасёт любовь.
Во что ты твёрдо веришь, но не можешь доказать?
Я верю, что всё, что ни делается — всё к лучшему. Верю в судьбу, в некую предначертанность. Я верю, что всё идёт так, как должно быть. Я верю, что не нужно пытаться изменить этот мир, сделать его лучше. Он без нас прекрасно справится и проживёт. Я верю в то, что нужно заниматься собой, а не другими людьми, если глобально.
Есть ли у тебя просьба, пожелание слушателям, прощальное напутствие?
Постарайтесь, если возможно, почаще смещать фокус внимания с себя любимых наружу, на окружающий мир, на людей, которые вокруг вас. Это база, основа, чему я учу на курсах. Без этого всё дальнейшее развитие невозможно.
В какой-то момент поставить своё эго чуть-чуть пониже окружающего мира, приопустить, что ли, себя, и тогда получатся чудеса. Если вы этого ещё не делали, тогда вы выйдете на абсолютно новый уровень взаимодействия с миром.
Это как человек отдающий. Когда ты живёшь, ты пытаешься отдать этому миру больше, не задумываясь, прилетит ли тебе что-то в ответ, будет благодарность или нет. Бескорыстно, как в советском мультике, в армянском: делай добро, бросай его в воду. Вот такое напутствие.
Слушайте интервью с толком и расстановкой в подкасте blucify.толк на Яндекс.Музыке, на mave, в ВК Музыке
Меняйся вместе с Blucify
инстаграм — запрещённая в РФ соцсеть