и встаёшь между собой и своими целями, случается самосаботаж.
Но он навещает и ленивых неудачников, и осознанных людей. В статье разбираем:
→ как понять, что у тебя самосаботаж;
→ откуда он появляется и при чём здесь перфекционизм, родители и адаптация;
→ как справиться с самосаботажем: 5 хитростей Blucify;
→ какие неожиданные формы самосаботаж принимает и почему он есть не только
на работе и в учёбе.
Портрет самосаботажника:
синдром самозванца, выгорание
и ещё 6 признаков
Самосаботаж собирает целую коллекцию симптомов. Они цепляются друг за друга, порождают друг друга и усугубляют самосаботаж.
Откуда растёт самосаботаж
Самосаботаж сам себя не родит. Вот откуда он появляется:
Неуверенные родители
«Ничего у тебя не получится», «Лучше синица в руках, чем журавль в небе», «Да успешных людей один на миллион», «Не просят — не лезь». Если ребёнок растёт в ментальной обста-новке давления, неуверенности и сомнений, в возрасте завидного холостяка, студента или родителя он боится успеха. И не верит, что может его достичь. Поэтому мешает себе
на пути к целям.
Привычки, которые не нужны
В школе получал оценки, а когда вырос, оценки исчезли. Без измерителя ты думаешь, что ничего не стоишь, встаёшь между собой и своими мечтами.
Травма и насилие
Если подвергся насилию, считаешь себя недостойным. Смотришь на мир через призму опасности, думаешь, что хорошая жизнь не для тебя. Запрещаешь счастливым гормонам гулять в крови и быть успешным.
Когнитивный диссонанс
Когда убеждения сталкиваются лбами в одной цели. Например, хочешь запустить свой курс, чтобы выйти на новый уровень дохода, но голоса в голове орут: «Ты пока не эксперт!» или «Деньги это не главное!».
Перфекционизм
С ним не начинаешь работу, потому что боишься не справиться на 100 500%. Или бро-саешь на полпути, потому что ошибся, проект пошёл не по плану или что-то получилось
не идеально.
Что делать — 5 шагов
Чтобы разобраться с какой-то проблемой, надо вагон денег потратить на помогающего специалиста. Или — поезд времени и сил на рефлексию и новые привычки. Чтобы сохра-нить твои ресурсы, приготовили гайд. Он поможет справиться с самосаботажем.
Шаг первый — разберись с истоками:
кто запускает твой самосаботаж
Ищи закономерности — когда саботируешь себя? Откладываешь сложные проекты, не даёшь развиваться в карьере, забиваешь на потребности и цели, тянешь до последнего, чтобы облажаться.
Веди заметки: записывай, что произошло, какие мысли возникали, чьим голосом они зву-чали, какие эмоции ты испытывал.
Хитрость от Blucify.
Заменяй деструктивные мысли на позитивные. Например, вместо «Не стоит и пытаться,
всё равно не получится", скажи «Не попробую — не узнаю».
Шаг второй — пойми, что тебя останавливает и почему хочется откладывать снова и снова
Многие студенты откладывают задания и прокрастинируют, потому что им не хватает знаний и навыков. Так же может быть и с тобой. Или ты откладываешь, потому что есть много отвлекающих факторов? Или потому что вокруг не те люди? Или потому что бо-ишься неудачи?
Шаг третий — избавься от когнитивного искажения «всё или ничего»
Чтобы заняться спортом, не обязательно убиваться каждый день спортзале. Не сходил
на одну из плановых тренировок — не надо поднимать белый флаг и сдаваться фудкор-
там и сериалам на диване. Так же и с работой, учёбой, целями и проектами.
Шаг четвёртый — используй практики против самосаботажа
В треке «Я минус прокрастинация» мы даём пользователям 20 практик, чтобы справиться
с откладыванием дел, прокрастинацией и самосаботажем. Например, лягушка помогает справиться со сложными задачами, которые достали. И не прокрастинировать весь день. Выполни самую неприятную или сложную задачу утром, чтобы она не жрала силы.
Шаг пятый — задай правильные вопросы
Вот список вопросов, чтобы разобраться с самосаботажем:
✔️ С твоими целями согласуется то, что делаешь сейчас? Помогает их достичь?
✔️ Если нет, что мешает тебе делать то, что ведёт к целям?
✔️ В какие ценности ты веришь? Твоё поведение согласуется с ценностями?
Ты наполняешь ими жизнь?
✔️ Что мешает тебе жить в согласии со своими ценностями?
✔️ Тебе дискомфортно, когда растёшь и развиваешься? Если да, копай глубже?
✔️ С чем связан дискомфорт? Он основан на словах, которые тебе говорили,
и мыслях, которые внушали другие?
✔️ Дискомфорт есть, потому что боишься выглядеть глупо или боишься провалиться?
✔️ Связан ли дискомфорт со страхом стать успешным?
✔️ Ты хочешь достичь большего, но думаешь, что это нереально?
✔️ Считаешь, что успех — больше, чем ты заслуживаешь?
Если поймаешь себя на самосаботаже: будешь тянуть до последнего, забивать на свои проекты, останавливаться на пути к целям, — задай себе эти вопросы.
Бонус: самосаботаж не только в работе и учёбе
Самосаботаж мешает не только на учёбе и работе. Он лежит в заботе о здоровье, общении с людьми и отношениях.
Послание от Blucify
Если ты или знакомый оказался самосаботажником, главное:→ не винить себя;
→ разобраться, откуда течёт река самосаботажа;
→ поговорить с самосаботажем начистоту;
→ разрушить старые установки;
→ пользоваться практиками против самосаботажа в элементах жизни.