Каждый, кто искал методы для снятия стресса, добирал-ся и до медитации. Она выглядит волшебной таблеткой: двадцать минут в день выполняешь понятную практику,
а в результате напряжение сбрасывается, стресс сни-мается, а выгорание даже близко к тебе не подходит.
Да, медитация реально может навести порядок в нер-вах и голове, но иногда — она же становится детонато-ром тревоги, проблем с психикой, эмоциями и телом.
В статье рассказываем о последствиях медитации
и даём рекомендации тем, кто устал от её культа.
Оговорка в начале: медитация —
это прекрасно, не ставь на ней табу
Медитация помогает и приносит пользу. С ней:
- быстрее анализируешь и принимаешь решения
- замедляешь старение мозга
- лучше справляешься со страхом и тревогой
- повышаешь болевой порог
- уменьшаешь вероятность инфаркта
Но практиковать медитацию надо с умом. Рассказываем ниже, почему и чего надо бояться.
От паники до эпилепсии: вред
от медитации
Вот, что иногда вытворяет медитация:
повышает тревогу
Некоторые техники в медитации устраивают взбучку гормональному фону, из-за этого появляется тревога. В группе риска находятся те, кто страдает от депрессии или беспо-койства.
вызывает судороги
Практика полезна для кровяного давления, успокаивает ум и сердце. Есть здоровенное но! Медитация влияет на нервные возбудители в голове и выработку гормонов. Всё это бьёт по мозгу и может привести к эпилепсии и судорогам.
вызывает панические атаки
Если ты уже тусовался с приступами паники, перед медитацией проконсультируйся с вра-чом. Медитация усиливает эмоции и может вызвать новые приступы.
повышает чувствительность к свету и звуку
Если не любишь яркий свет и раздражаешься из-за громких соседей, медитация навряд ли приведёт тебя к дзену. Наоборот, ощущения обострятся.
вызывает головную боль
Когда изо всех сил фокусируешься на дыхании, пустоте или потоках энергии, мозг и тело напрягаются. Поэтому после или во время медитации может болеть голова.
возникает дезориентация
Немного по-научному: во время практик уменьшается приток крови в той части мозга, что отвечает за ориентацию в пространстве. Если поцелуи с полом не входили в твои планы — будь с медитацией осторожней.
пробуждает болезненные воспоминания
Не всем хочется эмоциональных качелей, когда на носу дедлайн, новый проект и планы на день. Если находишься в терапии и твоя цель — вспомнить что-то и обсудить — ок. Но если рядом нет поддержки, такие флешбеки могут испортить настроение или подкосить психику.
снижает концентрацию и путает мысли
Если посвящаешь медитации много часов, мозг сильно расслабляется. Иногда из-за этого тяжело выполнять некоторые задачи. Например, запоминать имена, считать и решать уравнения.
А что делать-то?
6 альтернатив медитации
Классическая медитация не всем подходит. Это выяснили. Разбираемся с её альтерна-тивами. Вот некоторые практики, которые помогут снять стресс и уменьшить влияние других стресс-факторов каждый день.
Практика «Осознанность»
Когда делаешь что-то, сосредоточься на процессе. Занимаешься йогой — прислушивайся к телу, готовишь омлет — наблюдай за каплями масла и яйцами, занимаешься сексом — думай о партнёре, а не оплате счетов, смотришь фильм — погружайся в сюжет, а не в пла-ны на завтра.
хитрость от Blucify:
если накрывает эмоциями и хочешь прийти в себя, перечисли 5 вещей, которые видишь, 4 звука, которые слышишь, 3 предмета, которых касаешься, 2 вкуса или запаха, которые чувствуешь. В конце сделай глубокий вдох и выдох.
Практика «Шоколадная медитация»
Шоколад снимает стресс и не даёт ему пробивать бронь твоего настроения. Эта практика задействует несколько органов чувств и заряжает хорошим настроением.
Что делать:
Найди место, где никто не достанет с работой, делами и разговорами. Положи на язык тёмный шоколад, сфокусируйся на том, как он тает, на его вкусе, консистенции. Посиди
и поешь.
Практика «13 минут на счастье»
Если ты всё-таки фанат медитации, но времени и желания на часовые лотососидения нет, попробуй этот вариант. Быстрая медитация за 13 минут поможет расслабиться и ослабит стресс в моменте.
Что делать:
Выдели время, прими удобную позу и установи таймер на тринадцать минут. Закрой глаза и начни расслаблять тело: сделай несколько глубоких вдохов грудью и почувствуй, как те-ло расслабляется. Представляй, как при выдохе напряжение будто стекает с головы в ноги, покидает тебя через ступни. Либо представь, что напряжение растворяется, тает и исчеза-ет.
По кругу выполняй пять шагов.
хитрость от Blucify:
если появляются отвлекающие мысли, не самонасилуйся и не выпинывай их из головы. Прими поток мыслей и отпусти. Это поможет не зацикливаться и не напрягаться.
Дыхательные упражнения
Простые и быстрые упражнения для тех, у кого много стресса и мало времени. Выбирай своё и практикуй дома, на работе и на улице.
Дыхание на счёт
Это упражнение поможет быстро успокоиться, когда горят дедлайны, сдают нервы и хочет-ся что-нибудь сломать.
Что делать:
первый вариант
Положи язык на нёбо прямо за зубами. Теперь вдохни через нос и медленно посчитай
до пяти. Выдыхай через рот и сосчитай до восьми. Затем повтори.
второй вариант
«Дыхание 4-7-8» — вдыхай, считая до «четырёх», задержи дыхание до счёта «семь»
и выдохни на счёт «восемь». Практикуй в начале минимум четыре вдоха, а затем увеличь до восьми полных вдохов.
Визуализация воздушного шара
Из-за стресса обычно дышишь быстро и часто. Кислород не доходит до мозга в полном объёме и начинаются тусовки с головной болью и напряжением. В этой практике научишь-ся глубоко дышать диафрагмой и спасёшься от кислородного голодания и стресса.
Что делать:
Прими удобное положение, закрой глаза. Вдыхай через нос, а выдыхай через рот. На вдохе представь, что твой живот надувается воздухом, как воздушный шар. На выдохе представляй, что воздух медленно выходит из воздушного шара. Не выдавливай воздух — пусть он выходит сам по себе.
Освобождение из тюрьмы стресса
Несколько вдохов будет достаточно, чтобы стресс начал спадать.
Что делать:
Прими удобное положение, закрой глаза и начни дышать диафрагмой. На вдохе пред-ставь, что всё напряжение в твоём теле перемещается из рук и ног в грудь. На выдохе представь, что стресс покидает тело через рот и нос, затем рассеивается прямо перед тобой. Повтори несколько раз, но медленно и целенаправленно.
Послание от Blucify
- Медитация крута, когда ты гуру и знаешь о подводных камнях. Она снимает стресс, дарит энергию, улучшает концентрацию. Но не всем!
- Для людей с тревогой, травматичным опытом и паническими атаками она опасна. Лучше посоветоваться с врачом, а потом уже бросаться в омут медитирования.
- Если ты не сошёлся с медитацией по характеру или знаку зодиака, используй мини-медитацию, дыхательные упражнения, шоколад или другие практики, которые помогают именно тебе.